Частые ошибки худеющих, или Почему я не худею

В борьбе с лишним весом все стараются пристально наблюдать за своим рационом. Кому-то удается выдержать все искушения любимыми блюдами, кто-то налегает на физические нагрузки, не ущемляя себе в питании, остальные ищут альтернативные пути. Все же приходит момент, когда вес останавливается. Где же была допущена ошибка? 

Отсутствие завтрака 

Утренний прием пищи намного полезнее, чем вечерняя трапеза. Спеша на работу, вы отказываетесь от завтрака, мотивируя это тем, что и есть-то не особо хочется, да и в офисе уже можно будет кофе попить. Утренняя нехватка калорий играет с вами в плохую шутку: это выражается в плохой концентрации на поставленном задании, на котором сложно сосредоточиться, когда все мысли крутятся вокруг еды. Вы все чаще посматриваете на часы в ожидании обеденного перерыва. 

Кто рано встает 

Пословица имеет смысл, если вы и ложитесь не после полуночи. Здоровый сон составляет не менее 8 часов. Недосып организм должен компенсировать, и он это делает с помощью «быстрых» калорий. Вы и глазом не успеете моргнуть, как очередной кусочек свиной отбивной или бисквитное пирожное окажется во рту. 

Голодание 

Среди звезд это самый популярный способ. Они могут по неделе не есть, перебиваясь яблочками да водой. Минимум, с которым им придется столкнуться, - головокружение, головные боли. Максимум – вызов скорой помощи. Ну и стоит из-за этого пропускать завтраки с обедами? Голодание замедляет обмен веществ. А скинутые кило еще вернутся через время, прихватив с собой еще парочку «друзей». 

Чрезмерные физические нагрузки 

Если посвящать все свободное время спортзалу, организм может обидеться на вас за перегрузки. Утомляемость, вялость будут гарантированы вам после каждой тренировки. Желаемый минус на весах так и не появится. Лучше не убивать себя до седьмого пота, а сделать умеренные нагрузки регулярными. Режим – великое дело, а в совокупности со здоровым питанием они создают удивительный тандем. 

Следующая ошибка – весы 

Да-да, весы, вы правильно прочитали. Им полностью доверять нельзя. К тому же взвешиваться нужно не каждый день, а раз в неделю. Колебания веса – обычное дело, поэтому становиться на прибор по несколько раз на день в ожидании желаемой цифры глупо. Проведенные часы в спортзале помогут нарастить мышечную массу, которая тяжелее чем жир. Соответственно, хотите узнать результат похудения, доверяйте не только весам, делайте замеры талии, бедер, обхвата груди. 

Ужин отдай врагу! 

Именно так и нужно поступать, потому что плотные ужины – еще одна причина того, что вес остановился. Ошибочно будет считать, что можно хорошенько покушать вечером, если обед был скудным. Делайте перекусы, можете выпить кефира или йогурта, но не стоит налегать на тяжелую пищу. 

Доедаете и пробуете 

Знакомая ситуация, когда так и хочется отщипнуть булки, которая запахла на всю кухню. Уже наелись, но тарелка не пуста? Ну не выкидывать же еду, доедайте быстренько. Так нельзя, ведь это все лишние калории. Жалко еды – соберите в пакетик и угостите бездомных животных. Когда готовите на кухне, старайтесь меньше пробовать. 

Обезвоживание и усталость 

Никуда не выходите без бутылочки воды. Пейте ее как можно чаще. Достаточно отдыхайте: попросите любимого сделать массаж, сходите с подружками в бассейн, полежите в ванной. 

Если вес остановился, не поднимайте панику. Придерживайтесь всех простых правил похудения, не идите на крайние меры. И тогда лишние килограммы медленно, но уверенно покинут ваше тело.

 

Автор: Елена Ковалева

image
image

Не получается похудеть?

Присоединяйтесь к бесплатному курсу Вес-минус и достигайте таких же результатов, как наши участники!

image
Go Top