Содержание клетчатки в пище
| Фрукты | Количество | Пищевые волокна (грамм) |
| Яблоко с кожурой | 1 среднее | 1.8 |
| Абрикос | 1 чашка | 2.1 |
| Сушеный абрикос (курага) | 1 чашка | 18.0 |
| Банан | 1 средний | 2.5 |
| Грейпфрут | 1/2 среднего | 2.3 |
| Апельсин, мякоть | 1 средний | 3.3 |
| Персик | 1 средний | 2.1 |
| Груша | 1 средняя | 2.8 |
| Слива | 1 чашка | 1.5 |
| Малина | 1 чашка | 3.7 |
| Клубника | 1 чашка | 3.3 |
| Крупы, зерна, паста | Количество | Пищевые волокна (грамм) |
| Отруби | 1 чашка | 11.84 |
| Цельнозерновой хлеб | 1 кусок | 4.5 |
| Овсяные хлопья | 1 чашка | 4.5 |
| Цельнозерновая паста | 1 чашка | 5.5 |
| Коричневый рис | 1 чашка | 3.0 |
| Бобы, орехи, семена | Количество | Пищевые волокна (грамм) |
| Миндаль | 100 г | 7.0 |
| Кешью | 100 г | 2.0 |
| Семена льна | 3 столовые ложки | 6.97 |
| Фасоль | 100 г | 12.4 |
| Чечевица | 1 чашка | 11.5 |
| Арахис | 100 г | 8.1 |
| Фисташки | 100 г | 3.1 |
| Тыквенные семечки | 1/4 чашка | 4.12 |
| Соевые бобы | 1 чашка | 13.5 |
| Семечки подсолнуха | 100 г | 5.0 |
| Грецкие орехи | 100 г | 6.1 |
| ОВОЩИ | Количество | Пищевые волокна (грамм) |
| Авокадо | 1 среднее | 11.84 |
| Вареная свекла | 1 чашка | 4.5 |
| Вареная брокколи | 1 чашка | 4.5 |
| Вареная капуста | 1 чашка | 5.5 |
| Морковь | 1 средняя | 3.0 |
| Вареная морковь | 1 чашка | 3.6 |
| Вареная цветная капуста | 1 чашка | 5.2 |
| Сладкая кукуруза | 1 чашка | 4.66 |
| Зеленые бобы | 1 чашка | 3.95 |
| Сельдерей | 1 стебель | 0.3 |
| Вареные бобы | 1 чашка | 8.84 |
| Сладкий перец | 1 чашка | 1.9 |
| Картофель отварной | 1 средний | 1.4 |
| Вареный шпинат | 1 чашка | 1.3 |
| Помидор | 1 средний | 1.4 |
| Вареная тыква | 1 чашка | 4.8 |
| Вареные цуккини | 1 чашка | 2.63 |
Источник: материалы Herbalife
