Сколько воды нужно пить каждый день?

Хотя вода издавна считается чем-то вроде эликсира жизни, без воды не проходит ни один день нашей жизни, тем не менее далеко не каждый осознает всю пользу воды. Так же непросто определить ту норму жидкости, которую необходимо потреблять каждый день.

Расчет суточной нормы воды

Общеизвестное правило: выпивать 8 стаканов воды в день. Оно легко запоминается, но сложно выполняется. 

Сколько воды нужно пить зависит от особенностей организма. Врачи и диетологи по-разному рассчитывают оптимальную норму жидкости. Но наиболее широко используемая цифра – это 30мл на 1кг веса. Таким образом, получается, что женщинам в среднем нужно выпивать по 2,5л в день, а мужчинам – по 3,5л воды. Здесь учитывается не только чистая питьевая вода, но и жидкость, поступившая из еды и напитков. 

Итак, 2-3 литра воды в день. Всегда ли нужно соблюдать это правило? 

Пейте, когда чувствуете жажду

Современные исследования показывают, что рассчитанную еще в 40-е года норму воды необязательно пить всем без исключения. Среднему физически здоровому человеку, живущему в умеренном климате, достаточно пить только тогда, когда он испытывает жажду. Остальная часть воды поступает в организм с пищей (чай, соки, супы, фрукты и овощи). 

Однако есть немало случаев, когда необходимо увеличить потребление воды:

1. занятия спортом, фитнесс, активные физические нагрузки – при посещении тренажерного зала или занятий по фитнессу рекомендуется пить 400-600мл воды за каждый час занятий;
2. климат и окружающая среда – проживание или временное нахождение в жарком, влажном климате требует большего количества воды, т.к. с потом выходит и влага;
3. сухой воздух в помещениях зимой – нехватка воды за счет работы батарей и обогревателей сказывается на состоянии кожи (она становится сухой, грубой, трескающейся);
4. похудение – желающим сбросить вес необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день, поскольку при похудении питьевой режим также важен, как и режим питания;
5. простуда и некоторые проблемы со здоровьем – при простуде врачи советуют пить как можно больше жидкости. 

Пейте воду, чтобы похудеть

Поскольку организм человека примерно на 70% состоит из воды, с ее помощью происходят все обменные процессы. Если вы собираетесь похудеть, то без употребления дневной нормы воды сделать это будет сложно. К тому же вода – самое дешевое и доступное средство для похудения. Вместо чудо-диет начните процесс похудения с воды.

Как же вода способствует похудению? Вода участвует в переработке жиров, а потому только клетки, насыщенные водой, могут растворять жиры. Вода также эффективно выводит шлаки и очищает организм. Достаточное количество воды поддерживает эластичность кожи, что актуально при интенсивном похудении, когда высок риск возникновения обвислости. 

Сигналы, подаваемые организмом при нехватке воды и при чувстве голода очень похожи. Поэтому часто мы едим лишнее. Этот же прием (только в противоположном направлении) используется при похудении: если чувствуете, что хочется есть, пейте воду. 

Кроме перечисленного, потребление необходимого количества воды нормализует кровяное давление, уровень холестерина, температуру тела, выводит токсины. Недостаток минеральных веществ (магния, кальция, цинка, железа), который проявляется в возникновении слабости, головных болях, плохом настроении и т.д. можно восполнить минеральной водой.

Как правильно пить воду? 

Дневной прием жидкости начните утром: выпейте натощак стакан теплой воды. В течение дня старайтесь пить воду через равные промежутки времени. Выпивайте по стакану воды ПЕРЕД приемом пищи, а во время и после еды старайтесь не пить, поскольку это способствует отложению жира.

Многие участники нашего курса похудения жалуются, что не могут пить столько воды. Действительно, увеличивать дневную дозу нужно постепенно, чтобы организм привыкал к количеству воды. Также, если невозможно заставить себя выпить целый стакан, следуйте небольшому совету: всегда носите с собой бутылочку воды и, что бы Вы ни делали, пейте по глоточку. Так незаметно для себя за день Вы выпьете всю норму. Со временем организм привыкнет и начнет требовать необходимое ему количество. 

Какие напитки могут заменить воду?

Можно с уверенностью сказать, что чистая вода – это лучший источник жидкости для организма. Только 20% необходимого количества поступают в организм из пищи. Остальные 80% - это вода и напитки.

Чтобы разнообразить свой питьевой рацион, можно добавлять в воду сок или дольки лимона, лайма или заменить ее на натуральные соки, зеленый чай без сахара. 

Газировка, соки из концентратов, кофе, молоко – все эти напитки не только не заменят воду, но и неблагоприятно влияют на процесс снижения веса. Людям, всерьез озабоченным своим здоровьем и внешним видом, лучше всего отказаться от них полностью.

И на последок рекомендация для практичных людей: посчитайте, сколько денег Вы сэкономите за год, если замените газировку и кофе на воду.

 

Автор: Елена Ковалева