Как похудеть в домашних условиях?

Лишний вес – проблема, известная многим женщинам и мужчинам. Бороться с ней можно разными способами: соблюдая диеты, принимая специальные средства и таблетки, посещая тренажерный зал. Все это требует существенных финансовых и временных затрат. Однако не менее эффективно можно похудеть и в домашних условиях. Сразу скажем, что сбросить вес быстро без экстремальных диет вряд ли получится. Однако способы постепенного (щадящего) похудения, которые легко применимы в домашних условиях, обеспечивают хотя и не быстрое, но легкое снижение веса без возврата. Давайте рассмотрим, что нужно для этого делать.

Худеем дома: мотивация

Если вы решили худеть дома, это значит, что соблюдать правила и контролировать результаты будете вы сами. Вы – сами себе тренер, который будет заставлять себя что-то делать ради собственного блага. А это значит, что вопрос мотивации, самоконтроля, терпения и веры в себя – один из наиболее важных. 

Процесс похудения неизбежно связан с изменениями в образе жизни. К сожалению, многие начинают худеть, но уже через несколько дней привычки, лень, отсутствие силы воли дают о себе знать, и вы возвращаетесь к тому, с чего начали. Поэтому мотивация для самостоятельного похудения должна быть весомой. 

Среди возможных причин, заставляющих задуматься об избавлении от лишнего веса, могут быть проблемы со здоровьем, желание нравиться мужчинам, потребность стать увереннее в себе. Некоторые цели вполне реальны и измеримы (носить одежду на 2 размера меньше или влезть с любимые джинсы, которые стали малы), другие же – довольно абстрактны (например, стать привлекательнее). Но какой бы ни была ваша цель и мотив, чтобы победить лень, о них необходимо помнить постоянно (хороший прием – записать на бумаге и повесить на видном месте, чтобы каждый день мысли о похудении были с вами). 

Наверняка, вы ни раз замечали, что делать что-то вдвоем гораздо легче. Когда заканчиваются силы или энтузиазм покидает вас, напарник оказывается той движущей силой, которая не дает лени взять верх. Однако, худея в домашних условиях, вы лишены возможности заниматься с кем-то. 

Этот факт стал основой нашей программы для похудения: занимаясь домашними делами и соблюдая основные правила для снижения веса, вы раз в неделю все в той же привычной домашней обстановке принимаете участие в онлайн семинаре. Во время занятий есть возможность не только узнать полезную информацию, необходимую для эффективного избавления от лишних килограммов, но и пообщаться с такими же людьми, как вы – работающими над собой с целью похудеть. А чтобы у вас не было искушения в течение недели давать себе поблажки, с каждым участником (по skype, электронной почте или телефону) общается персональный тренер по питанию, который контролирует ваши результаты и отвечает на возникающие вопросы. 

Как показала практика, такая программа приносит действительно заметные результаты. И при этом она абсолютно бесплатна! Если вы готовы к активным действиям, первым шагом к стройной фигуре будет регистрация на курс (форма регистрации).

Простые способы похудеть в домашних условиях

Если вы все же хотите похудеть самостоятельно, то предлагаем несколько правил для похудения дома. Они достаточно просты и могут быть использованы без какого-либо стресса для вашего организма. А если применять их комплексно, то положительный результат неизбежен.

1. Режим питания – основа похудения. Для того, чтобы правильно и вкусно питаться и при этом худеть, необходимо принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями. Не стремитесь резко изменить привычное питание. Ограничивать себя в еде нужно постепенно, чтобы организм успевал реагировать на изменения без лишнего стресса. Завтрак и обед должны быть самыми объемными, а ужин – легким. Пища должна быть разнообразной, чтобы процесс похудения проходил легко и комфортно.

2. Не меньше 2 литров воды в день. Очень простое и дешевое правило, которому достаточно сложно следовать. Первое время придется заставлять себя пить воду. Со временем организм привыкает в необходимой норме, и выпить стакан чистой воды несколько раз в день не составит труда. А вот от газировки придется отказаться полностью.

3. Новая посуда. Отличный прием, который помогает изменить привычку плотно поесть. Если взять тарелку поменьше, то и съедать вы будете меньше.

4. Полный отказ от алкоголя. Для этого есть несколько причин: спиртные напитки содержат много калорий, в состоянии опьянения усиливается аппетит, прием алкоголя сопровождается обычно калорийными закусками.

5. Исключите из рациона некоторые продукты. К таким "неблагоприятным" продуктам относятся хлебобулочные изделия, сладости, макароны, майонез, сливочное масло, сосиски и колбасы. Если без чего-либо из списка вы не представляете свою жизнь, по крайней мере уменьшите их количество и замените более полезными. Увеличьте потребление овощей и фруктов, творога, молока; мясо и рыбу готовьте на пару. Вопрос с продуктами и блюдами заслуживает отдельного рассмотрения. Кроме того, правильное сбалансированное меню, разрешенные и запрещенные продукты, подсчет калорий, белков, жиров и углеводов – одна из тем нашей онлайн программы похудения, к которой можно присоединиться, просто зарегистрировавшись вверху страницы.

6. Всегда ешьте, сидя за столом. Избавьтесь от привычки есть перед телевизором, лежа на диване или на ходу. Уделите еде 5-10 минут, никуда не торопитесь, не отвлекайтесь на другие дела, чтение, просмотр ТВ и т.д.

7. Ведите дневник питания. Это важный момент для контроля за результатами. Каждый день записывайте в него свой вес и объемы, время приемов пищи и продукты, количество выпитой воды. 

8. Больше двигайтесь. Даже обычные домашние дела – уборку, стирку, глажку, походы по магазинам – можно превратить в фитнесс. А самыми простыми и очень эффективными упражнениями в борьбе с лишним весом являются прыжки на скакалке, ходьба и обруч.

9. Используйте народные и косметические средства. Антицеллюлитные кремы и скрабы, обертывания, а также контрастный душ и ванны с аромамаслами помогают улучшить кровообращение, борются с целлюлитом, подтягивают кожу, оказывают согревающее и расслабляющее действие. 

10. Не бросайте начатое. И самое главное: результат приходит не сразу. Поэтому, если вы начали худеть, не бросайте начатое. Чтобы изменить привычки, требуется около 3-х недель. Продержитесь это время, чтобы увидеть результаты, о которых вы мечтаете. И не останавливайтесь на достигнутом. Пусть правильное питание, физические упражнения и хорошее настроение станут для вас нормой жизни

 

Автор: Елена Ковалева

image
image

Не получается похудеть?

Присоединяйтесь к бесплатному курсу Вес-минус и достигайте таких же результатов, как наши участники!

image
Go Top